L'imagerie mentale

L’imagerie mentale consiste en la réalisation d’un mouvement ou d’une action motrice par l’intermédiaire d’un processus mental. On peut s’imaginer en action, se regarder en action comme un spectateur externe. Les athlètes de disciplines comme le ski ou le bobsleigh font la course mentalement avant le départ, imaginent les courbes et reproduisent les gestes qu’ils auront à faire durant l’épreuve.

Les bénéfices de l’imagerie mentale ne sont possibles que si l’image est nette et précise, mais aussi d’une certaine durée.

Evaluation de l’imagerie mentale.

Lisez les descriptions des 4 situations sportives qui suivent. Pour chacune d’entre elles, imaginez la situation avec le plus de détails possibles, en utilisant tous les sens (vision, audition, goût, odorat), pour faire des images les plus concrètes possible. Fermez les yeux, respirez calmement et essayez d’imaginer la situation.

Quand cela est fait, entourez le chiffre qui correspond le mieux à la qualité de l’image :

1- Pas d’image.

2- Image reconnaissable mais peu claire et peu persistante.

3- Image moyennement claire et persistante.

4- Image claire et persistante.

5- Image vraiment très claire et très persistante.

Pour chaque situation, entourez le chiffre qui correspond à votre réponse pour chacune des questions suivantes :

a- Avec quel degré de clarté vous êtes-vous vu pendant que vous faisiez cette activité ?

b- Quelle était la clarté des sons que vous avez entendus ?

c- Avec quel degré de clarté avez-vous imaginé vos sensations corporelles ?

d- Avec quel degré de clarté étiez-vous conscient de votre état d’esprit ?

Situation 1 :

Pratique individuelle sans aucune autre présence. Choisissez un geste spécifique dans votre activité ; imaginez que vous êtes en train de le faire, dans votre lieu d’entrainement habituel, sans personne autour. Fermez les yeux une minute et essayez de vous voir, d’entendre des sons, de sentir votre corps, d’être attentif à votre état d’esprit pendant que vous le faites.

Situation 2 :

Pratique en présence d’autres personnes.

Choisissez le même geste mais vous le faites devant votre entraineur et vos coéquipiers. Cependant cette fois-ci, vous faites une faute que tout le monde voit.

Situation 3 :

Regarder un coéquipier.

Pensez à un coéquipier, ou une personne que vous connaissez, en train d’échouer à une compétition.

Situation 4 :

Jouer dans un contexte précis.

Imaginez-vous en compétition, vous réussissez tout à fait bien ; les spectateurs et les partenaires montrent leur satisfaction.

Evaluation :

Déterminez votre score d’imagerie et voyez ce que cela signifie. Additionnez les valeurs de chacune de vos 4 réponses dans la dimension a, b, c et d.

Pour chaque dimension, le score maximum est de 20, le score minimum est de 4. Plus vous vous approchez de 20 dans chaque dimension, plus votre capacité d’imagerie est élevée.

L’entrainement d’imagerie mentale doit être mené de façon constante, à l’entrainement, à la maison, en compétition. Ces images visualisées seront enregistrées dans la mémoire et favoriseront une haute estime de soi, une recherche du succès, ou encore la dédramatisation d’une défaite.