Séance d'entrainement de 1h30 environ.

(18/11/2005)

Profil du sportif :

Madame V. : licenciée 2eme année (débutante, a très peu joué). Cherche à améliorer ses spares. Pas de problèmes de santé.

Objectifs de séance :

Améliorer son pourcentage de fermetures.

Partie introductive :

Explication théorique du système de fermeture 4-7-11 (5 min)

Echauffement :

Echauffement basique et étirement (10 à 15 min)

+ Standards 1, 5 et 9 (à exécuter 5 fois chacun) (10 min)

Corps de séance :

1) Recherche du nombre personnel pour toucher la quille 1 pleine + toucher 5 fois la quille 1 flèche 4 (5 min)

2) Mise en application sur les piste du 4-7-11(3 fois par quilles) (20 min)

3) 1 partie normale en utilisant le 4-7-11 sur tous les spares (15 min)

Retour au calme :

Etirement au sol et débriefing de séance + discussion sur le contenu du prochain entraînement. (10 à 15 min)