Les différents type de contraction musculaire
3 types de
contractions
musculaires :
1) Isométrie (régime
isométrique)
2) Anisométrie
ou contraction isotonique
3) Pliométrie
(régime pliométrique)
1) Isométrie
(régime
isométrique)
Effort statique (sans déplacement
des leviers osseux/ pas de mouvement)
Pas de modification de la
longueur du muscle.
2) Anisométrie
ou contraction isotonique
- Contraction
Concentrique
Les extrémités du muscle se
rapprochent l’une de l’autre, le « ventre » se raccourcit.
Ex : Curl
de biceps (avec charges inférieures à ses capacités max) ou extension
de la
jambe.
- Contraction
Excentrique ou
négative
Les extrémités s’éloignent
l’une de l’autre car la force à laquelle le muscle cherche à s’opposer
est
supérieure à ses possibilités propres (ou à la force qu’il oppose).
Ex : tirage nuque
(retenir la charge), la contraction se fait lorsque le muscle revient à
sa
position initiale.
3) Pliométrie
(régime pliométrique)
Il est la combinaison des
deux contractions ci-dessus (concentrique et excentrique). La
contraction
concentrique du muscle immédiatement précédée d’une contraction
excentrique. Le
muscle est étiré avant de pouvoir effectuer son raccourcissement.
Ce régime de contraction
permet d’exprimer des indices de force supérieurs à ceux que l’on peut
atteindre lors d’un mode de contraction isolé.
Ex : exercice de pliométrie
des bras.
Basculer vers l’avant contre
un mur puis retrouver sa position verticale (6 x 10 répétitions avec de
2mn de
récupération). Attention : sangle abdominale et dorsaux.