Planification d'échauffement et de travail mental

sur la saison 2006/2007

(Partie échauffement et retour au calme)

	Phase de Préparation Généralisée
	Début de séance	Fin de séance
20/09/2006 et 27/09/2006	Echauffement standard (dynamique + étirement) + travail de gainage + pompes. Il y a une progression toutes les semaines dans la répétition des séries.	Etirements debout puis assis enchainés avec un travail de relaxation. (travail sur la respiration). Entretient écrit "Check-Up du sportif".
04/11/2006 et 11/11/2006		Etirements + test d’évaluation de l’imagerie mentale + musique personnelle pour la relaxation.
18/11/2006 Travail avant compétition.	Echauffement standard avec une dominance dans le travail statique et les étirements.	Etirements à deux puis relaxation avec exercice de stimulation mentale.
22/11/2006	Critérium
25/10/2006 Travail après compétition.	Echauffement ludique : dynamique + étirements (travail à deux + exercice de pliométrie). Retour de compétition : échanger les premières impressions pendant l’échauffement.	Etirement au sol + relaxation de base + visualisation de la compétition qui s’est déroulée. En fin de séance, remplir la fiche de bilan post compétition.
	Vacances Toussaint : continuer à faire des exercices physiques chez soi.
	Phase de Préparation Spécifique
	Début de séance	Fin de séance
08/11/2006 au 06/12/2006	Echauffement avec gros du travail musculaire avec charges. Augmentation des séries des exercices chaque semaine (biceps, triceps, poignets, avant-bras, quadriceps, ischios, abdos et lombaires) + mise en place d’une routine de préparation personnelle + étirements adaptés aux exercices effectués.	Etirements au sol + travail de relaxation et visualisation du geste technique demandé par le coach lors des entrainements.
13/12/2006 Travail avant compétition	Echauffement de base sans renforcement musculaire. Exercices statiques + étirements + routine de préparation + travail mental de visualisation pendant la période d’échauffement dans un contexte bruyant.	Etirement personnel choisit par chaque élève avec travail de relaxation dans un contexte bruyant pour aider à la concentration.
17/12/2006	Jeff de Bruges
20/12/2006 Travail après compétition.	Echauffement ludique en circuit training + étirements avec échange sur les premières impressions du Jeff de Bruges.	Etirements variés avec débriefing du coach + explications du travail qui va être fait après les vacances + remplir le bilan de post compétition.
	Vacances de Noël : Programme d’entretient physique.
10/01/2007 et 17/01/2007 Travail avant compétition.	Echauffement sous forme de circuit training (footing, fentes alternées, dips, épaules avec charges, abdos puis reprendre au début …) + étirements des muscles sollicités.	Etirements au sol + relaxation + travail mental de préparation à la compétition.
21/01/2007	Championnat Régional
24/01/2007 Travail après compétition	Echauffement sans renforcement musculaire + étirements debout + échange première impression sur les régionaux.	Etirements au sol à deux + relaxation + travail mental d’analyse de la compétition passée + remplir le bilan de post compétition.
31/01/2007 et 07/02/2007	Echauffement sous forme de circuit training (footing, fentes alternées, dips, épaules avec charges, abdos puis reprendre au début …) + étirements des muscles sollicités.	Etirements au sol + relaxation + travail mental de préparation à la compétition.
11/02/2007	Championnat Inter-Régional
14/02/2007	Echauffement sans renforcement musculaire + étirements debout + échange première impression sur les championnats inter-région.	Etirements au sol à deux + relaxation + travail mental d’analyse de la compétition passée + remplir le bilan de post compétition.
	Vacances de février : Programme d’entretient physique.
	Phase de Préparation Terminale
	Début de séance	Fin de séance
07/03/2007 au 03/04/2007	Echauffement personnalisé avec travail musculaire différents selon le travail technique décidé par le coach et selon les faiblesses de l’élève (programme d’échauffement + routine personnelle de préparation)	Etirements personnels choisis par l’élève + travail mental avec visualisation des gestes techniques modifiés. Le 03/04/2007 : Cours sur l’alimentation du sportif.
	Vacances de Pâques : Programme d’entretient physique.
25/04/2007 Travail avant compétition	Echauffement standard + routine de préparation + travail mental pour les sélectionnés au championnat de France. Continuité du travail musculaire mis en place avant les vacances pour les autres.	Etirements au sol + relaxation et travail mental d’objectif de compétition pour les sélectionnés au championnat de France. Etirements personnels pour les autres.
29/04/2007	Championnat de France
02/05/2007	Pour ceux qui étaient au championnat de France : Echauffement sans renforcement musculaire + étirements debout + échange première impression sur les championnats de France. Pour les autres : Continuité du travail musculaire mis en place avant les vacances.	Etirements au sol à deux + relaxation + travail mental d’analyse de la compétition passée + remplir le bilan de post compétition (pour les élèves concernés).
09/05/2007 au 20/06/2007	Echauffement par groupe en vue du chalenge Inter-Ecoles sous forme de circuit training.	Etirements debout + relaxation.
24/06/2007	Chalenge Inter-Ecoles