L’organisation de
l’entrainement repose sur 6 points essentiels :
3) La programmation de l'entrainement
4) L’individualisation de l’entrainement (surtout pour les sports individuels comme le bowling)
5) La séance d'entrainement
6) L’organisation pratique de l’entrainement : les procédés d’entrainement.
1)
Les lois de
l’entrainement
Plusieurs lois sont
à
respecter :
- L’objectif de
l’entrainement
- La spécialisation de
l’entrainement chez les différents publics
Pour développer une qualité
physiologique 2 à 3 séances par semaine sont nécessaires.
Pour entretenir une qualité 1
séance par semaine suffira.
Elle permet une organisation
efficace et rationnelle de l’entrainement de façon à pouvoir sur une ou
plusieurs séances ; sur un
ou plusieurs cycles ; sur une ou plusieurs
saisons améliorer le potentiel énergétique d’un sportif.
Le but de l’entrainement est
d’amener le sportif, en possession de ses moyens physiques maximum, aux
compétitions
essentielles visées chaque année.
2)
La formation
du sportif
L’entraineur devra
établir un
plan de carrière du sportif.
Celui-ci
dépendra :
- du sportif et de ses possibilités
- du club et de ses ambitions
Le plan de carrière
fera
apparaître les différentes étapes à franchir par le sportif.
ATTENTION :
Eviter
d’obliger le sportif à faire un choix entre sa carrière sportive et
scolaire
(ne pas placer d’objectifs important lors d’année scolaire importante)
Le plan de carrière
d’un
sportif devra faire apparaître pour chaque étape :
- L’âge du sportif.
- Les dominantes (initiation,
perfectionnement, processus physiologique utilisés, objectifs
compétitifs …)
- Le nombre et la durée des
séances hebdomadaires.
- Eventuellement la quantité
du travail à effectuer.
En général on
trouve 3
grandes étapes dans le plan de carrière :
- La période de formation
générale ou préparation généralisée.
Elle peut commencer
vers 6/7
ans avec des exercices très variés qui s’effectueront de façon ludique.
Elle
vise à développer des qualités comme la coordination, l’habileté,
l’adresse, la
souplesse, la vitesse de réaction …
La préparation
physique sera
générale avec une recherche du développement des qualités
physiologique :
aérobie et anaérobie.
- La période d’orientation.
C’est le début
d’une activité
physique plus codifiée (compétitions ….). On donne une importance à la
technique du geste avec une prédominance d’un travail physiologique en
aérobie
et anaérobie alactique.
- La période de
spécialisation
Débute normalement
après la
puberté avec un travail plus spécifique adapté à la discipline, sans
oublier le
travail de renforcement musculaire.
Tout en continuant
le travail
technique, on aborde l’amélioration des processus fournisseurs
d’énergie.
Un suivi médical et
un
contrôle de l’entrainement sont conseillés.
3)
La
programmation de
l’entrainement
- La phase de préparation
généralisée (PPG)
C’est la période de
remise en
condition physique, jamais inférieure à 2 mois.
Le but de cette
période, sur
le plan physiologique est une préparation physique permettant le
renforcement
des systèmes cardio-respiratoires donc utilisation du processus aérobie.
- On effectue une éducation
physique généralisée.
- On utilise la musculation
et les assouplissements (étirements)
- On recherche une
amélioration technique (apport de la vidéo)
- On peut effectuer
différents tests dévaluation : coordination, force, détente …
- La phase de préparation
spécifique (PPS)
A volume de travail
effectué
dans la phase précédente s’ajoute l’intensité.
Sur le plan
physiologique,
tous les processus peuvent être utilisés (selon l’âge).
La qualité du
travail doit
être associée à une bonne technique.
Les compétitions
serviront de
points de repère.
On utilise toujours
le
travail de musculation et d’assouplissement (circuit training)
On recherche une
préparation
intensive sur le plan physique et psychologique.
- La phase de préparation
terminale ou affutage (PPA)
C’est une période
de mise en
forme qui varie dans le temps selon les individus et leur spécificité.
La préparation
psychologique
est très importante, apprendre à se concentrer, à se relaxer.
Le volume de
travail diminue
alors que l’intensité de travail augmente.
Lors de cette
période
l’entraineur doit être encore plus à l’écoute du sportif.
4)
L’individualisation de
l’entrainement
Chaque sportif est
un
individu unique avec ses propres réactions physiologiques et
psychologiques.
Face à cela, l’entraineur doit savoir observer, écouter, remarquer,
détecter
tout problème physique ou psychologique.
Connaissant ses
athlètes, il
formera ses groupes de travail en fonction :
- de l’âge
- du niveau
- de la spécialisation
- des capacités
physiologiques de chacun
- des facteurs affectifs.
Le couple
« entraineur-parents » est donc primordial. Ne pas hésiter à
supprimer une voir plusieurs séances à un sportif non réceptif.
5)
La
séance d’entrainement (voir exemple)
Elle représente
l’unité de
base de l’entrainement.
Elle comprend
généralement :
- Une partie introductive
afin de préciser les objectifs recherchés
- Un échauffement progressif
- Une partie principale dont
le contenu dépend des objectifs et de la période dans laquelle se situe
la
séance
- Une partie de retour au
calme ou récupération
6)
L’organisation pratique de
l’entrainement
Les
principes de
l’entrainement
L’entraineur doit
respecter :
- la
spécificité
en fonction
des systèmes énergétiques, de la tactique de match …, des muscles et
articulations sollicités.
- la
surcharge :
la
charge de travail doit être raisonnable afin de ne pas provoquer de
fatigue qui
peut entrainer des troubles et une baisse de la capacité de rendement.
Utilisation de la
surcompensation.
- la
progressivité
pour
améliorer la capacité de rendement, il faut élever progressivement la
valeur de
la charge d’entrainement pour s’adapter aux charges nouvelles.
- L’alternance
avec des
périodes d’entrainement intenses, avec des périodes d’entrainement
modérés, des
séances à gros et petits volumes, des périodes de travail et de repos.
L’alternance évite
le
surmenage.
- La quantité de travail : 2 x 2 h par semaine = entretient de la condition physique. Amélioration efficace à partir de 3 séances.
Le
choix des exercices
En fonction des
effets
physiologiques recherchés, l’entraineur fixe pour chaque exercice :
- l’intensité
- la durée ou temps de
travail
- la nature et durée de la
récupération
- le nombre de répétitions
Ces différents
paramètres
permettent de déterminer la filière énergétique utilisée dans une série
à
l’entrainement.
Ils sont donc d’une
importance primordiale et doivent être adaptés à chaque discipline
sportive.