Plan du site
Accueil :
Pourquoi s'échauffer au Bowling ?
Les techniques d'échauffements.
1)
Course à vitesse modérée
2)
Echauffements spécifiques
3)
Les mouvements d’assouplissement (étirement ou stretching)
+
Anatomie 1
,
Anatomie 2
,
Anatomie 3
.
Les blessures - incidents et accidents.
1)
Les lésions musculaires
Les courbatures
Les crampes
Les contractures
Les contusions
L'élongation
Les déchirures ou claquages
La rupture musculaire
2)
Les lésions tendineuses
3)
Les lésions articulaires
4)
Les lésions osseuses
5)
Conclusion
L'entrainement mental du sportif.
1)
Evaluer sa force mentale
2)
Pour une amélioration de la performance
3)
Amélioration de la performance : exercices pratiques
Les différents types de contraction musculaire
1)
Isométrie
(régime isométrique)
2)
Anisométrie
ou contraction isotonique
3)
Pliométrie
(régime pliométrique)
Les différents types de force.
1)
La force générale
2)
La force spécifique
3)
La force maximale
4)
La puissance
5)
l’endurance musculaire
6)
La force absolue
7)
La force relative
8)
La réserve de force
Les généralités de l'entrainement.
1)
Les lois de l’entrainement
2)
La formation du sportif
3)
La programmation de l'entrainement
4)
L’individualisation de l’entrainement
(surtout pour les sports individuels comme le bowling)
5)
La séance d'entrainement
6)
L’organisation pratique de l’entrainement
: les procédés d’entrainement.
+
Principales caractéristiques biologiques, psychologique, motrice de l'enfance à l'adolescence.
+
Séance d'entrainement de 1h30
Les mécanismes de resynthèse de l'ATP
1)
Le processus anaérobie alactique
2)
Le processus anaérobie lactique
3)
Le processus aérobie
+
10 conseils pour une bonne alimentation du muscle
Planification d'échauffement et de travail mental sur la saison 2006/2007
+
L'imagerie mentale
+
Bilan post compétition
+
Check-Up du sportif
+
Alimentation du sportif
Charge de travail
1)
Charges standards
(constante toute l'année)
2)
La surcharge
3)
La méthode progressive
4)
Charges progressive inversée
5)
Charges fixes
Vidéos d'exercice d'échauffements, de stretching et de renforcement musculaire.
1)
Augmentation de la température du corps
2)
Echauffement des articulations des épaules et des bras
3)
Travail musculaire des pectoraux, des grand pectoraux, des triceps et des deltoïdes - Travail propulseur concentrique
4)
Exercices dynamique d'échauffement des membres inférieurs
5)
Renforcement musculaire des quadriceps, grands et moyens fessiers
6)
Renforcement musculaire des abdominaux
7)
Travail de gainage
8)
Travail musculaire et étirement des poignets, avant-bras et dorsaux
9)
Travail musculaire avec charges
10)
Travail d'étirement statiques avec hétéromanipulation
11)
Etirements statiques
12)
Etirements debout
13)
Eti
rements au sol des membres inférieurs
14)
Étirements au sol en position sur les genoux
15)
Étirements au sol en position assise
16)
Exercice de relaxation
+
Exemple d'échauffement et de retour au calme : niveau débutant
+
Exemple d'échauffement et de retour au calme : niveau confirmé
Echauffement, renforcement musculaire par le travail isométrique
(Alain Gendarme - professeur de bowling)
Bibliographie
